Kuigi rullid ja sushi tunduvad võrreldes teiste roogadega dieedilised ja madala kalorsusega, ei põhine Jaapani 14-päevane dieet neil. See sai oma nime pigem seetõttu, et selle järgimine nõuab õilsalt samurailt vastupidavust ja meelekindlust. Ta on tõesti keeruline. Kuid pingutused on seda väärt: selle dieedi ajal lähevad kilogrammid tõesti alla ja edaspidi on lihtne üle minna klassikalisele tervislikule toitumisele, mis ei lase kaotatut tagasi saada.
Jaapani kaalulangusmeetod: menüü ja soovitused
Jaapani 14-päevane dieet on väga range. See paneb sind võõrutama tavapärastest maitsetest, "puhastab retseptoreid" ja paneb sind tundma tervisliku toidu maitset. Vaadake seda mitte kui piina või takistuste ületamist, vaid kui sissejuhatust millegi võõrasse, mis on teie nina all kogu elu eksisteerinud.
Selle dieedi peamised põhimõtted on kategoorilised:
- sool on rangelt keelatud, kõik muud vürtsid ka;
- menüü on väga rangelt reguleeritud. Pealegi on ette nähtud mitte ainult see, mida süüa, vaid ka täpselt, kui palju. grammides;
- Teie arvates ei saa te tooteid asendada isegi samaväärsete analoogidega;
- Multivitamiine on soovitav võtta kogu dieedi vältel, sest piiratud toiduvaliku tõttu ei saa organism piisavalt vajalikke aineid;
- aktiivne sportimine paralleelselt dieediga on keelatud;
- dieedist väljumine toimub rangete reeglite järgi. Kui neid eiratakse, on kehal suur stress, mis võib põhjustada probleeme.
Kui järgite kõiki reegleid, väheneb 2 nädala pärast teie mao suurus ja pärast dieedist lahkumist sööte vähem toitu. Peaasi on jätkata mõõdukalt söömist, et mitte uuesti venitada.
Tõenäoliselt teate juba, mis on õige toitumine: köögiviljade ja dieetliha söömine ilma vürtsideta. Kui see tundub teile napp ja maitsetu, muudab "jaapani" dieet kindlasti teie arvamust. Hakkate maitsma toitu, mis varem tundus mahlane, ja õpite nautima köögiviljade mahlast krõmpsu.
Hiljuti on ilmunud Jaapani dieedi miniversioonid. Need on mõeldud vähem päevadeks, nii et need võivad tunduda kergemini talutavad. Kuid see pole nii. Mõnepäevase "jaapani" toitumise järel keha harjub ja toit muutub mugavaks. See tähendab, et dieedi lühike versioon tekitab täpselt sama palju ebamugavust ja lõpeb siis, tuues vähem kaalu.
On veel üks nipp. Dieedi alguspäevadel langeb kaal peamiselt soola eritumise ja vedelikukaotuse tõttu. Ja alles siis tõmbub kõht kokku ja muutub ainevahetus, mis võimaldab tekkinud vormi pikka aega säilitada. Kui peatute vee ja soola eemaldamise etapis, naasevad nad tavapärasele toitumisviisile tagasi oma vanasse kohta.
Vastunäidustused
Jaapani dieet loob kehale erakorralised tingimused, mille tõttu see hävitab rasvavarusid. See ei ole eriti mitmekesine ja paljud olulised ained jäävad ajutiselt puudu. Sellest tulenevad Jaapani dieedi vastunäidustused:
- raseduse ja imetamise periood. Laps peab saama vajalikke aineid piiranguteta, puudus viib arenguhäireteni. Seetõttu oodake, kuni teie laps hakkab ise sööma;
- probleemid vereringesüsteemiga: dieedi ajal langeb sellele suur koormus;
- seede- ja endokriinsüsteemi haigused.
Lubatud toiduainete loetelu
14-päevase Jaapani dieedi eraldi eeliseks on selle odavus. Kõiki tooteid müüakse igas poes ja need pole keelatud toodetega võrreldes sugugi kallid.
Kõige parem on enne dieedi alustamist poodi minna ja esimest korda strateegiline reserv teha. Need, kes on kirjeldatud dieeti proovinud, ütlevad, et selle alguspäevi on eriti raske taluda ning ahvatlustest tulvil poodi minemine võib esile kutsuda rikke.
Muide, soolavabast režiimist väljamurdmine on ohtlik: keha on ägedas soolapuuduse režiimis ja selle koguse järsk suurendamine on ohtlik.
Niisiis, siin on see, mida peate kahe nädala jooksul sööma:
- Värsked madala suhkrusisaldusega puuviljad: tsitruselised, rohelised õunad, ananassid, ploomid, kirsid ja teised;
- Värsked köögiviljad, mis ei sisalda tärklist: valge kapsas, porgand, suvikõrvits, baklažaan, tomatid;
- Värskelt pressitud tomatimahl;
- Rangelt neitsi rafineerimata oliivi- või seesamiõli;
- Jogurt ilma täiteaineteta, keefir;
- Juust minimaalse rasvasisaldusega, kuid soolamata;
- Liha on äärmiselt lahja, nahata filee. Veiseliha, kana, kala;
- Munad. Kaalu järgi vastab üks kanamuna 5 vutimunale;
- Must kohv. Sellele ei saa midagi lisada, see on ebasoovitav asendada lahustuvaga;
- Tee on ka kõige lihtsam, loomulikum;
- puhas joogivesi ilma gaasita;
- Kuivikud rukkileiva viiludest ilma kuivatatud puuviljadeta.
Muide, kui lisada soolata toidule sidrunimahla, saad väga huvitava maitse, mis aitab vürtsidest kergemini võõrutada.
Keelatud tooted
Rangelt võttes on keelatud kõik tooted, mida algoritmis ei mainita. Ohutuse huvides määrame enne "jaapani" režiimi järgimist kindlaks, mis on kõige parem külmkapist ja käeulatuses eemaldada.
- Lubamata köögiviljad ja puuviljad;
- Salo;
- Piimatooted;
- Suitsutatud liha;
- Küpsetised, maiustused;
- Kõik poest ostetud joogid, eriti alkohoolsed joogid;
- Maitse- ja maitselisandid.
Täielik menüü
Raske on unustada, et Jaapani 14-päevane dieet on üks tõeliselt raskemaid järgida. Olles otsustanud selle läbi teha, pidage sellest kinni kogu ettenähtud aja jooksul, ärge katkestage ega lühendage seda.
Algoritm eeldab kolm korda päevas ilma suupistete ja maiusteta (w – hommikusöök, o – lõunasöök, y – õhtusöök).
- esmaspäev
- h – kohv;
- o – Kapsasalat, 2 muna, mahl paarist tomatist;
- y – 200 g kala aurutist.
- teisipäeval
- h – kohv ja 1 kreeker;
- o – Kala aurutist, kapsasalat;
- y – 100 g veiseliha, keefir;
- kolmapäeval
- h – kohv ja 1 kreeker;
- o – paar baklažaani minimaalses õlis praetud;
- y - 200 g ahjust võetud veiseliha, kapsasalat, paar muna;
- neljapäeval
- h – Porgandisalat;
- o - 200 g kala aurutist, tomat;
- y – hapud puuviljad;
- reedel
- h – Porgandisalat;
- o - 200 g kala aurutist, tomat;
- y – lubatud puuviljad;
- laupäeval
- h – kohv;
- o – Ahjust võetud kanafilee, porgandi- ja kapsasalat;
- y – 2 muna, toores porgand;
- pühapäev
- h – Tee;
- o - 200 g ahjust võetud veiseliha;
- y – kõik, mida sel nädalal pakutakse, teie valikul, kuid mitte puuviljane.
Dieedist kinnipidamine võib alguses olla keeruline. Kuid iga päevaga harjub keha sellega üha enam ja lülitub uuele töörežiimile. Toit näitab oma tõelist maitset. Kaob harjumus tunda end pärast söömist täis kõht. Jaapani dieedi esimesed tulemused muutuvad märgatavaks. See dieet ei sunni sind nälgima, vaid vähendab järk-järgult mao mahtu, hoides ära ülesöömise.
Nii et olete maitsnud võitu, töö jätkub. Siin on järgmise nädala ajakava (w - hommikusöök, o - lõunasöök, y - õhtusöök).
- esmaspäev
- h – kohv;
- o – Pool kilo ahjukanafilee, kapsa-porgandisalat;
- y – kõik, välja arvatud puuviljad, eelmisest nädalast;
- teisipäeval
- h – Porgandisalat;
- o - 200 g aurutist võetud kala, paar tomatit;
- y – hapud puuviljad;
- kolmapäeval
- h – kohv;
- o – Porgandisalat, muna, juustuviil;
- y – hapud puuviljad;
- neljapäeval
- h – kohv kreekeritega;
- o – Suvikõrvits ahjust või toorelt;
- y - 200 g ahjust võetud veiseliha, kapsasalat, paar muna;
- reedel
- h – kohv;
- o - 200 g aurutatud kala, kapsasalat;
- y – 200 g ahjust võetud veiseliha, jogurt;
- laupäeval
- h – kohv;
- o – Kapsasalat, 2 muna, tomat;
- y – 200 g aurutatud kala;
- pühapäev
- h – kohv;
- o – 200 g aurutatud kala ja kapsasalatit;
- y – 200 g veiseliha ja klaas keefirit.
Kapsasalat koosneb rangelt 2 koostisosast: krõbedast kapsast ja 20 g õlist. Porgand - vastavalt porgandist ja 20 g võist.
Tahaksin märkida, kui mugav on Jaapani dieet meestele. Ka need, kel kokandusalane anne puudub, saavad ise toidu valmistamisega hakkama ilma oma lähedasi uute reeglitega koormamata.
Soolavaba dieedi järgimise tunnused
Soolavaba dieedi ajal on keha ebatavalises, peaaegu äärmuslikus soolapuuduse seisundis. See on selle tõhususe üks peamisi saladusi. Kuid selleks, et kõik toimiks õigesti, peate järgima olulisi põhimõtteid:
- Joo nii palju kui võimalik. Päevas peate väikeste portsjonitena jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Kui teete 1 klaasi korraga, saate umbes 8 lähenemist.
- Esimene klaas vett on kõige parem juua hommikul, enne hommikusööki. Veelgi parem, joo selle klaasiga paar supilusikatäit kiudaineid. See on toidulisand, mida müüakse igas apteegis. Selle regulaarne võtmine sel viisil parandab soolestiku tööd ja suurendab veelgi dieedi efektiivsust.
- Ärge pikendage oma dieeti isegi siis, kui arvate, et saate seda teha. 14 päeva on maksimum, mis inimkeha ilma naatriumkloriidita hakkama saab.
- Dieedi viimastel päevadel on lubatud järk-järgult lisada soola. Toitu ei saa kohe tavalise maitse järgi soolata; esimest korda lisage sõna otseses mõttes paar soolakristalli ja suurendage annust veidi.
- Vajadusel võib kohvi asendada teega. Parem on aga jätta see nii nagu on – kohv normaliseerib vererõhku ja varustab keha antioksüdantidega.
Jaapani dieedist loobumine
14 päeva jooksul, kui järgite hoolikalt dieeti, kaotate paratamatult kaalu. Nüüd on teie ülesanne naatriumkloriid korralikult tagastada. Kuid see ei puuduta ainult soola. Dieedilt normaalsele elule ülemineku reeglid võimaldavad teil oma uut suurust pikka aega säilitada.
- Jätkake toitumist vastavalt dieedi algoritmile. Lisa uusi roogasid menüüsse rangelt ükshaaval.
- Ärge suurendage portsjoni suurust. Teie kõht pingutab veidi ja sellest piisab, et teid täis saada. Kui sööte üles, venivad mao seinad uuesti välja, kõht suureneb ja kaal hakkab tagasi tulema.
- Lisa soola väga ettevaatlikult. Algul vaid veidi, siis järk-järgult mõne päeva jooksul tagasi tavapärase koguse juurde.
- Teistest vürtsidest on parem hoiduda veel vähemalt kuu aega. Need suurendavad söögiisu ja raskendavad uute tervislike toitumisharjumuste kujundamist.
Tõhusad dieedid tekitavad sageli soovi neid jätkata või nende juurde naasta. Kuid te ei saa seda teha Jaapani dieediga. Kui soovite katset pikendada, loobuge dieedist targalt, lisage oma dieeti muid köögivilju, mitmekesistage liharoogasid ja saate oma hommikusööki veidi tugevdada.
Jaapani dieedi juurde on lubatud naasta alles kuue kuu pärast.
Arvustused kehakaalu langetamise tulemuste kohta
- «Pidin kangelaslikult vastu ja olen enda üle väga uhke. Esimese nädala lõpuks sai veidi tuttavamaks ja siis läks asi lihtsamaks. Kõige raskem oli nii kaua kooke ja šokolaadi söömata jätmine. Eks ma pidin väikeste portsjonitega harjuma. Ülejäänu pole hirmutav. Ja teate, paar kuud on möödunud, kuni ma paksuks lähen.
- "Leidsin selle dieedi siis, kui valmistusin pulmadeks ega mahtunud kleidi sisse. Mul õnnestus 2 nädalaga kiiresti 10 kg alla võtta; keegi ei uskunud selle katse edusse kuni viimase ajani! Pulmas kandsin ideaalse vöökohaga unistuste kleiti. Muide, nüüd olen vaid paar kilogrammi juurde võtnud. "
- "Võtsin "Jaapani keelega" kaalust alla ja ma ei usu, et see nii raske on. Kaotanud 7 kg. Ma läksin dieedilt üle tervislikumale toitumisele, kui olin harjunud, ega võtnud kaalus juurde. 7 aasta pärast jäin rasedaks ja loomulikult polnud mul oma figuuri jaoks aega ja võtsin juurde koguni 13 kg. Nüüd toidan oma last rinnaga ja peaksin sööma seda, mis talle kasulik on. Niipea, kui imetamise lõpetame, elan need 14 päeva askeesi kindlasti uuesti läbi, et endine vorm taastada. Ma usaldan seda dieeti 100%.
